季節の変わり目

急激に寒くなりましたね　　居宅まどかです！

 

気温も下がって夏場よりも過ごしやすくなっているはずなのに、体調を崩しやすいと感じられている方はおられませんか？

 

秋の体調不良はなぜ起こるのでしょう……

 

　　「夏の冷え」による疲れが残っている

　夏場の冷房や冷たい飲み物を飲み続けた事により、身体の冷えを引き起こし、胃腸の機能の低下をしたまま秋を迎えてしまうことも多く、朝晩の気温が下がる秋に入ると、さらに体の冷えが進んでしまうことも。

 

　　急激な気温の変化

　寒暖差の激しい秋は自律神経のバランスが崩れやすく、「なんとなく体がだるい」「胃腸の調子が悪い」「疲れやすい」「頭痛がする」といった体調不良の原因になります。

 

　　寒暖差アレルギーになることも

　激しい気温差により、鼻の粘膜が広がって腫れることにより、鼻水・鼻づまりなどアレルギー性鼻炎のような症状を引き起こします。

寒暖差アレルギーには「風邪の症状がない、目の充血がない、鼻水が透明」などの特徴があります。

 

　　空気の乾燥

　秋が深まるにつれ、空気がどんどん乾燥していきます。

空気が乾燥すると、汗をかいてもすぐに乾いてしまう為、汗をかいていることに気付かず、水分補給のタイミングを逃してしまうことがあります。喉を潤す程度ではなく、しっかりと水分補給をしましょう！！水分が不足すると、便秘や肌荒れ、のどの痛みなどの体調不良の原因になります。

 

　　日照時間の減少

　秋になると気温と共に日照時間が減少します。それに伴って気分が落ち込み、夏場は気にならなかったことが心配になったり、くよくよと悩んでしまうことも…

何をするにもやる気がおこらなかったり、炭水化物を食べすぎてしまう、朝起きられないなどの症状がある場合は季節性うつ病の可能性があるようです。

 

季節の変わり目を健康にすごすためには………

 

　　身体を温める　

暖かい飲み物やみそ汁、スープを飲む、お風呂は湯にゆっくりと浸かる、ショウガなど身体を温める香辛料を使う…

無理なく毎日の習慣に取り入れていきましょう！！

 

　　水分を積極的にとる　

夏に比べると喉の渇きを感じにくくなりますが、積極的に水分補給をしましょう！！

水分補給には常温のミネラルウォーターや白湯がおすすめです。

 

　　太陽の光を浴びて、運動をする　

お散歩がてらのウォーキングや適度な運動を取り入れていきましょう！！特に朝の太陽を浴びながらのウォーキングがおすすめです。

早朝の太陽を浴びることで、自律神経の働きを高め、気分の落ち込みも解消することができます。

 

　　早寝早起きする　

自律神経のバランスを整え、免疫力を高めることができます。

秋の夜長でつい遅くまで起きてしまいそうになりますが、季節の変わり目の時期は、特に早寝早起きを意識して生活したいものです。

 

　　食事に気を付ける　

秋の食材を積極的に取り入れてバランスの良い食事を心がけましょう！！

旬の食材にはビタミン・ミネラルなどの栄養素が多く含まれています。例えば、サンマからは良質なたんぱく質が摂取出来、青魚の脂には血液をサラサラにしてくれる「EPA]や悪玉コレステロールを減らしてくれるDHA」が豊富に含まれています。サツマイモは熱に強いビタミンCや食物繊維が含まれており、肌荒れや便秘の解消に効果的です。

 

季節の変わり目の体調に注意して、快適な秋を過ごしていきましょう！！